uczymy się czytać po rosyjsku

Врач из антаркти́ческой экспеди́ции дели́лся сове́тами, как пра́вильно вести́ себя́ на моро́зе

При дыха́нии, когда́ температу́ра во́здуха ни́же ми́нус 20 °C, наибо́лее вероя́тна перспекти́ва переохлади́ть дыха́тельные пути́ и вы́звать воспали́тельную реа́кцию.

При́нцип защи́ты прост: вдыха́емый во́здух до́лжен быть максима́льно тёплым. Поэ́тому пе́рвый и са́мый популя́рный сове́т во всех спорти́вных руково́дствах — «дыши́те но́сом».

Но при температу́ре во́здуха ни́же ми́нус 20 °C да́же в безве́тренную пого́ду носовы́е па́зухи сужа́ются, и э́тот сове́т про́сто не рабо́тает. Челове́к не́хотя начина́ет дыша́ть ртом и простужа́ется.

Существу́ет не́сколько просты́х приёмов, как пра́вильно дыша́ть на си́льном моро́зе:

1. Как бы вы ни дыша́ли (че́рез нос и́ли че́рез рот) — дыши́те максима́льно ме́дленно и пла́вно. Чем ме́дленнее во́здух идёт че́рез дыха́тельные пути́ на вдо́хе, тем лу́чше он нагрева́ется.

2. Стара́йтесь по возмо́жности как мо́жно бо́льше дыша́ть но́сом, а не ртом. Тут на вас рабо́тает ка́ждый ли́шний вдох но́сом.

3. Е́сли дыша́ть прихо́дится всё-таки ртом, то дыши́те че́рез как мо́жно бо́лее у́зкую щёлочку едва́ разо́мкнутых губ. Ещё лу́чше вытя́гивать губы в тру́бочку и приподнима́ть язы́к к нёбу. Так дыша́ть гора́здо ле́гче и безопа́снее.

4. Не сто́ит вдыха́ть на всю глубину́ лёгких. Е́сли вы по́лностью заполня́ете лёгкие во́здухом при ми́нус 30, мо́жно подхвати́ть воспале́ние. Поэ́тому не на́до глубо́ких вдо́хов — лу́чше обы́чное неглубо́кое дыха́ние, кото́рое вам привы́чно.

5. Стара́йтесь не бе́гать, не пры́гать, не мета́ть тя́жести и не предпринима́ть никаки́х ины́х рывковых уси́лий. Вся физи́ческая нагру́зка должна́ быть моното́нной.

6. Чи́сто психологи́ческое ограниче́ние: что бы ни случи́лось — не панику́йте! Чем до́льше вы сохраня́ете споко́йствие, тем лу́чше вы ды́шите. Чем сильне́е не́рвничаете, тем ху́же нагрева́ете вдыха́емый во́здух.

7. Не дыши́те про́тив ве́тра: э́то бу́дет дава́ть увеличе́ние ско́рости вдо́ха про́тив ва́шей во́ли. Е́сли ве́тер в лицо́ и ника́к не сверну́ть, то наклони́те го́лову и ча́ще дыши́те «вниз», уже бу́дет ле́гче. Ладо́нь, вы́ставленная перед но́сом-ртом, то́же облегчи́т ситуа́цию при про́чих ра́вных усло́виях.

8. Замота́йтесь ша́рфом по глаза́ и дыши́те че́рез него́. Остыва́ть на вдо́хе и обра́тно нагрева́ться на вы́дохе бу́дут уже не нос и гу́бы, а шарф.

И в ка́честве после́днего сове́та: не пренебрега́йте обыкнове́нным утепле́нием, в осо́бенности груди́ и ше́и. Дыха́тельные пути́ мо́гут охлажда́ться снару́жи че́рез расстёгнутый воротни́к и́ли мо́лнию оде́жды, кото́рая не гре́ет и мо́жет продува́ться на ве́тру. Поэ́тому шарф до́лжен быть пло́тно прилега́ющим и тёплым.

Спаси́бо за внима́ние! Береги́те себя́!

0 Komentarzy

Dodaj odpowiedź

Skontaktuj się z nami

Nie ma nas teraz w zasięgu klawiatury. Ale możesz wysłać do nas e-mail, a my skontaktujemy się z Tobą.

Wysyłanie

©2017 Rosyjski.pro - Nauka języka rosyjskiego online. Wszystkie prawa zastrzeżone.

lub

Zaloguj się używając loginu i hasła

lub    

Nie pamiętasz podanych danych?

lub

Create Account